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健身前的热身准备

    冬季是人体储备能量的最好时机,如果进行合理的健身,可以激发肌肉的潜能,提高肌肉的耐力和力量。由于冬季气温较低,无论进行户外运动还是室内运动,都要进行必要的热身,做好充分的准备,否则适得其反。

  由于冬季气温比较低,户外健身一定要做好充分的热身,强度也不要太大。以锻炼之后微微出汗,达到感觉不冷的状态为宜。在正式运动结束之后,应当进行一段时间的放松练习,让肌肉和关节逐渐恢复。户外健身应该注意选择合适的衣服。建议贴身衣服选择吸汗比较好的棉线衣服,微微出汗之后,棉线衣服可以很好地把汗吸收,避免运动结束之后,体温下降而受凉。锻炼时,还应该戴上帽子和手套,鞋子要选择缓冲性比较好的跑步鞋,这样可以很好地保护这些部位。

  晨练是很多市民长期形成的习惯,不过这种健身方式在冬季是否同样适合呢?记者采访健身专家了解到,在冬季进行户外运动时不宜过早。清晨锻炼会使心脑血管压力增大,冬天气温较低,昼夜温差比较大,运动最好在9点~10点之后,太阳升起来在外出进行锻炼。下午可以在4点~5点左右进行锻炼。中老年群体在进行健身锻炼时,应选择散步、太极拳、五禽戏等强度比较小的运动,避免强度过大对身体造成损伤。

  在运动之前1~2个小时,可以适当吃一些香蕉、粥品等。运动之后吃一些碱性食品来补充流失的能量,如芹菜、菠菜、桔子、柚子、香蕉等,而减肥人群可以喝一些白开水,增肌人群要补充高蛋白的食物,如蛋白粉、鱼肉、鸡蛋等。


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